Det skete lige så, at når vi taler om træning til vægttab, betyder folk oftest øvelser rettet mod maven. Det er forståeligt, sagging mave og sider er en klar indikator for overskydende vægt. Men glem ikke, den menneskelige krop er en enkelt organisme, og det er umuligt at lokalt forbrænde fedt kun ét sted og på et andet ikke at røre ved den.
Når du træner og når det øjeblik, hvor fedtet begynder at oxidere, gør det det jævnt i hele kroppen. Dette betyder, at hvis du træner mavemusklerne flittigt, betyder det ikke, at du kun brænder fedtaflejringer på din mave. Pluset er, at hvis du ved, hvilke øvelser der skal udføres nøjagtigt for maven for ikke kun at drive fedt, men også for at tone musklerne, vil denne tone let fjerne flere centimeter fra dine sider.
Hvordan man hurtigt fjerner maven og siderne
Faktisk er målet med Gyrosigma -træning slet ikke at forbrænde så meget fedt som muligt i en lektion, men at give en kraftig impuls til aktivering af al lagret energi. Og energien er bare i form af fedt og bestande.
Du er nødt til at få musklerne godt til at fungere, da de er en af de vigtigste forbrugere af energi. Jo mere aktive de arbejder under øvelserne, jo længere vil de komme sig efter dem. Du afslutter træning, og din krop vil fortsætte med at bruge fedt til at komme sig. Dette er hemmeligheden bag ordentlig træning.
Derfor ville det ikke være helt sandt at kun anbefale en øvelse, der sigter mod et specifikt problemområde. En cirkulær træning vil være meget mere effektiv. At bruge flere muskler, men at være lidt mere opmærksom på problemområder.
Hvis du er klar til at arbejde på dig selv, så lad mig tilbyde dig en mulighed for en sådan træning. Hun er ikke kompliceret. Hvis du har brug for et hurtigt resultat, skal du bruge det dagligt i to uger, og du er garanteret at miste 7-10 kg.
Den vigtigste betingelse for at få resultatet er at gennemføre træning om aftenen (en time efter middagen) og efter det er intet. Drik kun vand. Dette er nødvendigt, så kroppen fortsætter med at forbrænde fedt og ikke bruger den energi, der kom fra mad efter træning.
Kompleks til en smuk talje
Vi udfører disse øvelser i den rækkefølge, de er beskrevet i. For hver øvelse laver vi 4 sæt med 12-15 gentagelser.
Vigtig! Hvil mellem gentagelser ikke mere end et minut! Hvile mellem øvelser 3-4 minutter
Klassiske angreb
Læs perfekt bagens bageste biceps og returnerer muskeltonen til benene
Stå lige, hold ryggen jævnt, læg dine hænder på bæltet. Trin det maksimale fremad med din højre fod, gå til den og sæt dig ned til et hjørne på 90 grader, og vend derefter tilbage til startpositionen. Lav det krævede antal gentagelser pr. En, og gentag derefter det samme med din venstre fod.
Ingen grund til at skifte lunger først med højre, så med venstre fod- dette skaber en farlig belastning på rygsøjlen.
Hvis øvelsen virker for let, skal du hente plastiske gulvliter flasker vand.
Sumo -stil squats
Den bedste øvelse til træningsbindel derhjemme
Sæt dine ben bredt som vist på billedet. Drej fødderne, så det er praktisk at være i den nedre position. Hænderne foran dig (kan strækkes i ligevægt) og sætter sig så dybt som muligt. Derefter vender vi tilbage til dens oprindelige position.
Til komplikation kan du også bruge en plastflaske vand, men allerede fem -liter.
Pressøvelser
Uanset hvor mange forskellige muligheder for træning til træning i den presse, du kender, er det kun klassisk vridning, der gør musklerne i pressearbejdet.
Tag positionen som liggende ansigt op. Bøj benene ved knæene i en vinkel på 90 grader, og læg dine hænder bag hovedet. Pressemusklernes accentkraft begynder at rive skulderbladene fra gulvet og gøre vridning i sagen. Lav derefter en 1-2 sekunders pause og vender derefter tilbage til sin oprindelige position.
Når du udfører vridning, kan du prøve at løfte kroppen udelukkende på grund af indsatsen fra musklerne i pressen - uden at ryste og hjælp fra hænderne på hænderne. Når du udfører øvelsen, skal du ikke prøve at røre ved dine knæ med dit hoved - bare rive skulderbladene fra gulvet. Sørg for at prøve at modstå en kort pause øverst på øvelsen - dette øger dens effektivitet markant. For mere bekvemmelighed kan du lægge dine ben på sofaen, så de er parallelle med gulvet.
Hyperextension
En uundværlig øvelse til forbedring af holdning ved at træne musklerne i rygsøjlen. Du får en bonus til de strammede balder og en god belastning på hofterne muskler.
Læg dig ned på din mave. Læg dine hænder foran dig, hold dem lige. Hold dine ben sammen. Tag en åndedrag og løft armene og benene på samme tid så højt som muligt. Liggende øverst på 2-3 sekunder. Vend tilbage på udånding.
Omvendt push -ups
Vi returnerer tonen i musklerne i hænderne. Vær ikke bange, du pumper aldrig store hænder op. Selv hvis du vil. Men for at gøre dine hænder stærke, men smuk kan du gøre det. Og vi har kun brug for en stol.
Vend ryggen til stolen, sæt dig ned og anbring dine arme (greb skulderbredde) langs kanterne på sædet. På inspiration skal du begynde at bremse langsomt og bøje albuerne. Sænk dit femte punkt til positionen, når skuldrene ikke bliver parallelle med gulvet (for første gang udfører denne øvelse, vil det være ret vanskeligt at synke ganske lavt. Start med en behagelig dybde af sænkning). Hold albuerne lige og fortynd dem ikke meget til siderne. Efter at have nået bunden ved kun at bruge kraften i triceps, skubbe overkroppen op og løfte dig selv (ved udånding) til sin oprindelige position. Øvelsen kan virke enkel i udførelsen, men du er nødt til at øve lidt for at gøre det virkelig rigtigt og føle, at de nødvendige muskler fungerer.
Træning "Vakuum". Vi laver maven fladt
Men denne øvelse får dig til at arbejde godt til at arbejde på den tværgående muskel i maven, som er skjult under pressen og ikke er synlig udenfor. Men det er hun, der er ansvarlig for at opretholde de indre organer og ikke tillader dem at stikke ud. Og "vakuum" er den eneste øvelse, der træner denne muskel
Du kan udføre et vakuum ikke kun under træning, men i ethvert gratis minut. Du kan sidde. Du kan stå. Men mest bekvemt liggende.
For at udføre øvelsen skal du ligge på ryggen, bøje dine ben i knæene, slappe af hele din krop. Dette er startpositionen. Lav derefter en stærk udånding, der samtidig tegner maven så meget som muligt. Efter at have trukket maven, skal du holde den i denne position og trække vejret lidt. Udfør øvelser to til tre gange i træk. Ved hver næste træning skal du gradvist øge tiden fra 15 sekunder til et minut.
Denne træning tager dig cirka 40 minutter. Hvis du har en øvelsescykel, en løbebånd eller ellipsoid derhjemme, kan du træne på den i yderligere 20-30 minutter.
Held og lykke på vej til figuren af dine drømme!